Ein kleiner Moment. Nur für dich.
20 Sekunden Ruhe
für deinen Kopf
Hol dir den kostenlosen Mini-Guide mit 3 einfachen Atemübungen gegen Kopf-Lärm, Stress und innere Unruhe.
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- Einfach, sanft und ohne Druck
- Für kleine Ruhepausen im Alltag
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Entdecke darunter das vollständige 47-seitige Ruhe-Workbook.
Sanfte Hilfe für den Alltag
Für mehr Ruhe, Klarheit und Entlastung
Kein Druck, kein Müssen – nur ein Schritt nach dem anderen
Deine kostenlose Ruhepause
Manchmal reicht ein kleiner Moment.
Manchmal brauchst du keine große Lösung. Manchmal reicht ein kleiner Moment, in dem du anhältst, deinen Atem spürst und dir erlaubst, für einige Sekunden nichts lösen zu müssen.
Mini-Guide
20 Sekunden Ruhe
Ein sanfter Mini-Guide mit drei einfachen Atemübungen für Momente, in denen dein Kopf laut wird oder du dich innerlich unruhig fühlst.
- die 4-7-8-Atmung
- die 20-Sekunden-Pause
- eine Atemübung gegen Gedankenkarussell
- eine SOS-Seite für schwere Momente
- sanfte Hinweise für den Alltag
Bereit für mehr als nur 20 Sekunden Ruhe?
Das Ruhe-Workbook
Du bist nicht faul. Du bist überlastet.
Der Mini-Guide ist dein erster Schritt. Das vollständige Ruhe-Workbook begleitet dich 21 Tage lang mit Atemübungen, Reflexionen, SOS-Seiten und Trackern.
Das vollständige Workbook
Das Ruhe-Workbook
Du bist nicht faul. Du bist überlastet.
Ein sanftes, 47-seitiges Workbook zum Ausdrucken und Ausfüllen – für Momente, in denen dein Kopf zu laut wird, dein Körper angespannt ist oder du dir eine einfache Struktur für mehr Ruhe wünschst.
Einführungspreis
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Dieses Workbook ist für dich
…wenn du dich in einem dieser Sätze wiederfindest.
Dein Kopf schaltet häufig nicht ab.
Du fühlst dich schnell überreizt oder überfordert.
Selbst kleine Aufgaben wirken manchmal zu viel.
Dein Körper ist angespannt.
Du wünschst dir eine einfache Struktur für mehr Ruhe.
Du suchst sanfte Übungen ohne Leistungsdruck.
„Du musst nicht alles heute lösen. Ein kleiner Schritt reicht für den Anfang.“
So einfach geht es
Deine Ruhepause in drei Schritten.
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Über PauseFürDeinKopf
Ein Ort für kleine Momente
der Ruhe.
PauseFürDeinKopf ist aus dem Wunsch entstanden, Menschen kleine, einfache Ruhepausen für ihren Alltag zu schenken. Keine komplizierten Methoden. Kein Druck. Keine leeren Versprechen.
Du kennst vielleicht bereits die Atemkreise und kurzen Ruheübungen vom TikTok-Kanal PauseFürDeinKopf. Hier findest du die passenden digitalen Begleiter zum Speichern und Ausdrucken.
PauseFürDeinKopf auf TikTok folgenMarkenversprechen
„Du musst nicht perfekt ruhig sein. Es reicht, wenn du dir kleine Momente der Ruhe erlaubst.“
Was du erwarten kannst
Klar, ehrlich, ohne Versprechen.
Häufige Fragen
Vielleicht beantwortet sich schon etwas hier.
Ja. Du erhältst eine PDF-Datei. Es wird kein gedrucktes Buch versendet.
Trage deine E-Mail-Adresse ein. Anschließend erhältst du den Guide als digitalen Download oder per E-Mail.
Ja. Das Workbook wurde zum Ausdrucken und handschriftlichen Ausfüllen gestaltet.
Nein. Alle Übungen sind einfach und verständlich erklärt.
Ja. Du kannst die PDF auf deinem Smartphone, Tablet oder Computer öffnen. Für die Ausfüllseiten ist ein Ausdruck oder eine Notizen-App besonders praktisch.
Nein. Der Mini-Guide und das Workbook dienen der Selbstreflexion und Alltagsunterstützung. Sie ersetzen keine ärztliche, psychotherapeutische oder psychiatrische Beratung oder Behandlung.
Du musst nicht perfekt ruhig sein.
Es reicht, wenn du dir immer wieder kleine Momente der Ruhe erlaubst. Ein Atemzug. Eine Pause. Ein freundlicher Satz. Das ist ein Anfang.
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